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 轉: 強化骨骼 遠離關節痛

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kwong
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PostSubject: 轉: 強化骨骼 遠離關節痛   Wed Oct 20, 2010 1:34 pm

轉: 強化骨骼 遠離關節痛

from: http://orientaldaily.on.cc/cnt/lifestyle/20101020/00323_004.html
長期坐姿或站姿不正確,容易增加關節的壓力,如果沒有進行適當紓緩運動,更有機會引起痛症。隨着年齡增長,骨質流失加劇,關節痛楚會更為明顯,嚴重者有機會影響脊椎健康,甚至長出骨刺。不想日後受到關節痛楚困擾,平日可多做強化關節及骨骼運動,保障健康。

關節痠痛最常見
港人工作繁忙,打工仔不是長期對着電腦,就是要經常站立工作,再加上工作時間長,沒有時間做適量運動紓緩關節,以致飽受肌肉痠軟及關節疼痛困擾。其實,要紓緩痠痛,最重要是養成良好的活動姿勢,保持關節及肌肉的柔韌度,以免關節承受不平衡的壓力而引發痛症。

適當伸展助紓緩
註冊物理治療師戴偉雄表示,當脊椎承受不平衡的壓力時,很容易會衍生關節毛病,當中又以背痛、腰痛或膝關節疼痛等最為常見,若處理不當,更會影響脊椎健康,因此,平日要有適量運動,休息亦要定時,讓肌肉及關節得到伸展及放鬆機會。大家不妨學習以下由他教授的強化關節及骨骼小運動,讓大家可在家中自行練習。

放鬆腰椎
對於長時間坐着工作人士,如司機及白領等,若長時間維持不正確的坐姿,很容易令脊椎承受極大的壓力,造成腰背關節繃緊,甚至令腰部長出骨刺。平日多加伸展腰部肌肉,有助預防此等痛症。

Step 1:身體保持挺直,雙腳距離跟肩膊同闊,眼望前方。

Step 2:重心放在腰間,上半身向後靠,雙手承托着腰肢,藉此伸展腰背關節,維持3~5秒。全組動作每天進行3次。

減少抽筋
女士們愛穿高跟鞋,若經常站立,腿部的肌肉及關節便會長期受壓,更會引發痛症。因此,多進行腿部運動,對紓緩肌肉勞損十分重要,以及平衡關節負荷,更有助預防腳部抽筋的情況,達到改善痛症的目的。

Step 1:左腳伸直踏後,而右腳踏前,並以腳跟為重心,腳趾緊貼着穩定的倚靠物(如牆壁)。

Step 2:重心從左腳轉移至右腳,身體慢慢向前靠,藉此收細腳掌與腿部的角度,從而拉緊小腿的肌肉,動作維持15秒。全套動作每天各進行3次。

強化骨骼小運動
紓緩壓力

經常有膝蓋痛人士,平日走路都會感到痛楚,在上落樓梯時尤為嚴重。而腿部關節運動,正可協助他們伸展大腿前方及盆骨前方的肌肉,藉此紓緩膝蓋部位因活動所承受的壓力。

Step 1:先挺直身體,右腳站立,左手扶緊倚靠物,右手握着左腳腳背,把左腿屈曲向後。

Step 2:身體保持挺直,右手把左腿向上拉,直至感覺左大腿前方肌肉被拉緊,維持15秒。全套動作完成後,調轉方向重複兩組動作。全組動作每天進行3次。

改善寒背
不良的坐立姿勢會令關節負荷不平衡,如果本身有寒背問題的人士,更可能引發背痛問題。要避免背痛困擾,首先要改善寒背情況,從而紓緩頸痛、上背痛及肩痛等問題。

Step 1:身體保持挺直,然後把雙手放在背後緊扣,保持放鬆。

Step 2:把力度集中在上背,利用緊扣的雙手借力,使兩邊肩胛骨向後拉,藉此伸展上背肌肉,同時平衡其壓力負荷,維持5秒。全套動作每天進行3次。

撰文:梁穎恒

鳴謝:註冊物理治療師戴偉雄
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